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居家防疫 ，在家健身，增強(qiáng)抵抗力！科學(xué)運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)

這個(gè)春節(jié)，

終于到了在家宅著，

也能給社會(huì)做貢獻(xiàn)的時(shí)候了。

不少朋友表示：

睡衣穿好，絕不出門，互相監(jiān)督。

幾時(shí)能動(dòng)？鐘南山說(shuō)動(dòng)才能動(dòng)��！

不坐就躺，時(shí)間一長(zhǎng)，

如果懷疑肌肉酸痛是生病的癥狀，

翻個(gè)身就好了，

你可能是睡久了累了

……

足不出戶宅在家，可以避免在外感染病毒，降低讓身體患病的可能性。勤通風(fēng)，勤洗手這些都能起到預(yù)防作用。

除此之外，我們還可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┦覂?nèi)運(yùn)動(dòng)，鍛煉體能，從而達(dá)到強(qiáng)身健體，提高免疫力的效果。

哪些運(yùn)動(dòng)適合“宅”在室內(nèi)做呢？友鄰福為大家歸納收集了一些。

緩解肩頸緊張的 6個(gè)方法

01

懶貓弓背

提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和延緩肩部及腰部勞損。

02

四向點(diǎn)頭

放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預(yù)防頸椎病。

03

靠墻天使

提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩頸部緊張。

04

蝴蝶展翅

提高肩胛穩(wěn)定性，改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量，改善肩頸部緊張。

05

招財(cái)貓咪

提高肩胛穩(wěn)定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。

06

壁虎爬行

提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化上肢力量，緩解肩頸部緊張。

緩解腰部緊張的6個(gè)方法

01

4字拉伸

拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性，緩解腰部緊張。

02

側(cè)向伸展

拉伸軀干側(cè)面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。

03

站姿拉伸

改善下背部緊張，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損。

04

左右互搏

提高髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，強(qiáng)化內(nèi)收肌力量，提高上肢力量。

05

靠椅頂髖

激活人體后側(cè)鏈，改善圓肩駝背，強(qiáng)化身體后側(cè)的力量。

06

坐姿收腿

提高核心力量，提高身體控制能力。

緩解下肢緊張的6個(gè)方法

01

足底滾壓

改善足底筋膜彈性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張，緩解疲勞。

02

對(duì)墻頂膝

提高踝關(guān)節(jié)靈活性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張。

03

單腿拾物

提高身體平衡與穩(wěn)定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。

04

足踝繞環(huán)

提高踝關(guān)節(jié)靈活性和力量，緩解下肢緊張。

05

單腿提踵

提高身體平衡與穩(wěn)定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。

06

觸椅下蹲

提高下肢力量和穩(wěn)定性，提高核心穩(wěn)定性。

下面再給大家分享幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，瑜伽自古以來(lái)就有“治病強(qiáng)身”作用。

通過(guò)身體的鍛煉可以改變大腦的狀態(tài)，還有心情，神經(jīng)系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)，所以理性的運(yùn)動(dòng)對(duì)對(duì)身體健康的影響是全方位的并且立竿見(jiàn)影。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)要適量，切不可進(jìn)行突擊鍛煉（疫情來(lái)臨，突擊鍛煉防病毒不可�。�；

同時(shí)要注意鍛煉后的保暖，避免感冒。在此，友鄰福也提醒大家提高免疫力不能一蹴而就，請(qǐng)量力而行，循序漸進(jìn)鍛煉！

吃動(dòng)結(jié)合，營(yíng)養(yǎng)要跟上。作為我國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)的權(quán)威專業(yè)學(xué)術(shù)組織，1月27日，中華醫(yī)學(xué)會(huì)腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)分會(huì)（CSPEN）也提出了以下10條關(guān)于防治新型冠狀病毒肺炎流行的飲食營(yíng)養(yǎng)專家建議

專家建議

1.每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量；不吃野生動(dòng)物；

2.每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量；

3.適量多飲水，每天不少于1500ml；

4.食物種類、來(lái)源及色彩豐富多樣，每天不少于20種食物；不要偏食，葷素搭配；

5.保證充足營(yíng)養(yǎng)，在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上加量，既要吃飽、又要吃好；

6.飲食不足者、老人及慢性消耗性基礎(chǔ)疾病患者建議增加商業(yè)化腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)劑（特醫(yī)食品），每天額外補(bǔ)充不少于500大卡；

7.新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間不要節(jié)食，不要減重；

8.規(guī)律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)；

9.開(kāi)展個(gè)人類型體育鍛煉，每天累計(jì)時(shí)間不少于1小時(shí)，不參加群體性體育活動(dòng)；

10.新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間，建議適量補(bǔ)充復(fù)方維生素、礦物質(zhì)及深海魚油等保健食品。

眾志成城，提高體質(zhì)，嚴(yán)陣以待，中華民族的抗病毒攻堅(jiān)戰(zhàn)必將取得勝利，擁抱又一個(gè)春天。

在此，友鄰福也提醒大家提高免疫力不能一蹴而就，請(qǐng)量力而行，循序漸進(jìn)鍛煉！

記住哦，世上最便宜的“藥”、最便宜的“疫苗”就是科學(xué)運(yùn)動(dòng)。待到春暖花開(kāi)時(shí)，你可不要“土肥圓”~

武漢加油，中國(guó)加油！

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